[...] 17:40:42 hehe 3054664 17:40:54 a gainer szkodzi zdrowiu? 3054664 17:41:10 mam gainer 1 z vitalmaxa Ja 17:41:34 hahaha Ja 17:41:45 tak od gainera mozna nieraz dostac za duze miesnie Ja 17:42:05 jak przesadziszw dawkach to w bicepsie 3 cm w miesiac moga ci urosnac.. 3054664 17:43:40 nie no serio mow 3054664 17:43:42 ? Ja 17:44:04 no serio mowie ja [...]
G. Rozciąganie ekspandera nad głową: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych -wykonanie-Pozycja, jak w ćwiczeniu poprzednim, z tą różnicą, że ramiona wyprostowane są nie przed klatką, a nad głową. Technika również, jak w ćwiczeniu poprzednim. Ruch kończymy, gdy ramiona [...]
[...] planuje brac udziału w zawodach. Po prostu maja swietne figury:) Nie zdawalam sobie sprawy, ze to az taki rezim.. W każdym razie chciałabym być fit i mieć ladnie zarysowane miesnie. A co do treningu to masz na myśli, ze nie powinnam robic splitow na razie tylko trening na wszystkie partie za jednym razem? Zmieniony przez - adrianak w dniu [...]
Fakt faktem większość ludzi myśli że saa to magiczne "coś" na szybkie przyrosty Prawda jest taka że później wchodzą na bombę i nie czują działania Za dużo oczekują po prostu, a kolejna sprawa jak za mało kcal leci a trening ch**owy to nie dziwne że efektu brak Na treningu mięśnie powinny być rozk***ione aż boli
Nie chodzi o kratę, tylko o to, żeby były jakieś mięśnie brzucha. Spójrz na swój i np. Alexxy. U Ciebie albo Patki jest ładnie płasko (cholera, miałem tego nie pisać, ale trudno ), a u Niej (zresztą nie tylko) wpadnięte.
Bardzo dobra gluta, wziąłem cała puche i musze powiedzieć że efekty O.K. Mięsnie stają sie twardsze(jak skałki prawie) i pompka też fajna na początku. Regeneracja-świetna. polecam
Nie wiem jak długo trenujesz według aktualnego planu. Najwyraźniej mięśnie przyzwyczaiły się do bodźca jaki im serwujesz, stąd brak DOMSów. Czy masz dobrą pompę ćwiczonych mięśni? Jakie przerwy stosujesz między seriami? Ja brakiem DOMSów się nie przejmuję gdy czuję, że mam dobrze przetrenowany mięśnień. Jeszcze dodatkowa lektura: [...]
Domyślam się(?), że nie miałeś żadnej przerwy między obecnym a ostatnim planem treningowym. Tym bardziej mięśnie są zaadoptowane, stąd też brak DOMSów. Ćwicząc małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki) rób 1,5 minut przerwy między seriami. Czy ostatnie powtórzenia sprawiają Ci trudność - doprowadzają do upadku mięśniowego? Na zakończenie zrób [...]
w tych pozach sądzę że bardzo pozytywnie wyszedłem. Inne na MP znajdziecie i tam już jest gorzej. Zwłaszcza brzuch i uda. Nie opanowałem tej pozy i mięśnie były otłuszczone i w złej formie. Mój błąd który ma być wyeliminowany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd1f6027f78b41a2b4d4d003c47435b5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d471d45d40e405fb2706dc74bd65a69.JPG [...]
witam Powoli z ciężarami się stabilizuje forma a nawet idzie w górę. Bardzo podobał mi się trening klatki. Wyciskanie w skosie dodatnim hantli skończyłem na 52,5kg w 6 ruchach (45kg 11 powt). Dziś mija trzeci dzień od treningu klatki a "zakwasy" jak po rocznej przerwie. Po wyciskaniu zrobiłem jeszcze 4 serie rozpiętek na płaskiej, dwie serie [...]
poczytaj na tym forum i dowiesz sie ze robienie brzuszkow nie zrzuci z ciebie fatu. Podczas robienia brzuszkow utwardzisz jedynie miesnie, zreszta jak kolega napisal, co z tego ze bedziesz mial miesnie brzucha jak i tak ich nie bedzie widac pod falda tluszczu... To co napisales to nie nazywa sie dieta. Poczytaj troche na forum, a dowiesz sie jak [...]
Słodycze to minimalna ilosc więc watpie. Czyli puchniecie mięśni odpada? Oprócz tego nic nie przytylam,a przecież miesnie cos waza. Co robić? Możecie polecic jakieś zastępcze cwiczenie na brzuch nie angażujący mięsnie ud? A może kompletnie zrezygnować z ćwiczeń,żeby sprawdzić czy to puchniecie,czy tłuszcz? Oprócz tego chciałabym przejść do [...]
Przetestowałam i mam wrażenie, że mniej :) choć wszystko okaże się na najbliższych zajęciach ze stretchingiem, czyli w niedziele. Najtrudniej jest nogę "wydłużyć". Widzę, że za bardzo skupiałam się na wyprostowaniu nogi, usztywniając kolano. Teraz starałam się tego nie robić, tylko raczej je trzymać trochę luźno a prostować nogę dzięki [...]
Jak chcesz przetoczyc troche krwi przez miesnie to z dnia 1 wywal barki, nie ma sensu a odpoczynki 45-max 1 min. Powotrzenia minimum 10 do 20. Dzieki temu dokrwisz miesnie, wzmocnisz sciegna i dasz odpoczac stawom. Ciezary co prawda beda mniejsze ale o to tu chodzi. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. [...]
Marta %-)%-) co do tego uda sądzę że albo: 1.Pąpa 2.Zły pomiar 3.Albo tak Jest rzeczywiście Obstawiam pąpe bo dżinsy ledwo weszły w niedzielę %-) Co do ciała, wydaje mi się że jest lepiej ale co można po miesiącu powiedzieć @@-) może foty koło niedzieli podeślę ocenisz? Mój chłop oglądał mówi,że zmiana jest /-)_ Aaaa kupiłam tą spirulinę, tylko [...]
TO POBUDZANIE GLOW PRZEZ WYKRECANIE STOP TO KICHA. Pomysl realnie, ile lat by to trwalo i ile koxow musialbys wcinac by zroznicowac widocznie rozwoj grubosci glow miesni ktore w dodatku rosna tak powoli? Nie wykrecaj kostek, cwicz w naturalnej pozycji. Miesnie z czasem urosna przy mniejszym ryzyku kontuzji.
nie chce mi się pisać który to wpiś, lepiej bedzie chyba date 24.05.2010 Posiłki: 14.30 Ryż, mięso, jabłko 20.00 ryż, 3 jajka troche oscypka 21.30 łosoś Trening: Przysiad 10/9/8/7/6x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie: 6/6/3/4/6x 89,93,96,93,85 kg Martwy ciąg: 10/12/12/12/10x 110kg Wiosłowanie półsztangą: 3x 50kg Dieta: 3/10 Trening 6/10 Dzisiaj [...]
Teraz to sobie potrenujesz na tej siłowni. Fajny sprzęt, można atakować mięśnie pod każdym możliwym kątem . Mogłeś chociaż tank top zdjąć do fot. :-P Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-09-03 09:41:46
[...] mi sie to jakims masakrycznym treningiem Moze potrzebuje troche czasu na przyzwyczajenie i to wszystko. Jesli chodzi o sam bol, to nie mam 100%, a tylko 99% pewnosci, ze to miesnie mnie bola... Nie sadze,zeby to byly kosci. Ale jesli na serio to kosci sie wykrzywiaja przez duze i dlugotrwale obciazenie (40 min biegu po twardym) to miesnie chyba [...]
Trening: Świetnie mi się dziś ćwiczyło. Nie zrobiłem tak jak ostatnio pompek na poręczach z 15kg obciążeniem. Zaskutkowało to lepszymi wynikami w wyciskaniu hantlami. Nie używałem cięższych hantli, ale zrobiłem więcej powtórzeń w każdej serii niż tydzień temu. Jestem z tego zadowolony. Wyciskając hantlami też miałem większą siłę. Zrobiłem więcej [...]
Dzieci ćpają, psy sikają - Ogry spam rozpoczynają Vol.12
